下載App 希平方
攻其不背
App 開放下載中
下載App 希平方
攻其不背
App 開放下載中
IE版本不足
您的瀏覽器停止支援了😢使用最新 Edge 瀏覽器或點選連結下載 Google Chrome 瀏覽器 前往下載

免費註冊
! 這組帳號已經註冊過了
Email 帳號
密碼請填入 6 位數以上密碼
已經有帳號了?
忘記密碼
! 這組帳號已經註冊過了
您的 Email
請輸入您註冊時填寫的 Email,
我們將會寄送設定新密碼的連結給您。
寄信了!請到信箱打開密碼連結信
密碼信已寄至
沒有收到信嗎?
如果您尚未收到信,請前往垃圾郵件查看,謝謝!

恭喜您註冊成功!

查看會員功能

註冊未完成

《HOPE English 希平方》服務條款關於個人資料收集與使用之規定

隱私權政策
上次更新日期:2014-12-30

希平方 為一英文學習平台,我們每天固定上傳優質且豐富的影片內容,讓您不但能以有趣的方式學習英文,還能增加內涵,豐富知識。我們非常注重您的隱私,以下說明為當您使用我們平台時,我們如何收集、使用、揭露、轉移及儲存你的資料。請您花一些時間熟讀我們的隱私權做法,我們歡迎您的任何疑問或意見,提供我們將產品、服務、內容、廣告做得更好。

本政策涵蓋的內容包括:希平方學英文 如何處理蒐集或收到的個人資料。
本隱私權保護政策只適用於: 希平方學英文 平台,不適用於非 希平方學英文 平台所有或控制的公司,也不適用於非 希平方學英文 僱用或管理之人。

個人資料的收集與使用
當您註冊 希平方學英文 平台時,我們會詢問您姓名、電子郵件、出生日期、職位、行業及個人興趣等資料。在您註冊完 希平方學英文 帳號並登入我們的服務後,我們就能辨認您的身分,讓您使用更完整的服務,或參加相關宣傳、優惠及贈獎活動。希平方學英文 也可能從商業夥伴或其他公司處取得您的個人資料,並將這些資料與 希平方學英文 所擁有的您的個人資料相結合。

我們所收集的個人資料, 將用於通知您有關 希平方學英文 最新產品公告、軟體更新,以及即將發生的事件,也可用以協助改進我們的服務。

我們也可能使用個人資料為內部用途。例如:稽核、資料分析、研究等,以改進 希平方公司 產品、服務及客戶溝通。

瀏覽資料的收集與使用
希平方學英文 自動接收並記錄您電腦和瀏覽器上的資料,包括 IP 位址、希平方學英文 cookie 中的資料、軟體和硬體屬性以及您瀏覽的網頁紀錄。

隱私權政策修訂
我們會不定時修正與變更《隱私權政策》,不會在未經您明確同意的情況下,縮減本《隱私權政策》賦予您的權利。隱私權政策變更時一律會在本頁發佈;如果屬於重大變更,我們會提供更明顯的通知 (包括某些服務會以電子郵件通知隱私權政策的變更)。我們還會將本《隱私權政策》的舊版加以封存,方便您回顧。

服務條款
歡迎您加入看 ”希平方學英文”
上次更新日期:2013-09-09

歡迎您加入看 ”希平方學英文”
感謝您使用我們的產品和服務(以下簡稱「本服務」),本服務是由 希平方學英文 所提供。
本服務條款訂立的目的,是為了保護會員以及所有使用者(以下稱會員)的權益,並構成會員與本服務提供者之間的契約,在使用者完成註冊手續前,應詳細閱讀本服務條款之全部條文,一旦您按下「註冊」按鈕,即表示您已知悉、並完全同意本服務條款的所有約定。如您是法律上之無行為能力人或限制行為能力人(如未滿二十歲之未成年人),則您在加入會員前,請將本服務條款交由您的法定代理人(如父母、輔助人或監護人)閱讀,並得到其同意,您才可註冊及使用 希平方學英文 所提供之會員服務。當您開始使用 希平方學英文 所提供之會員服務時,則表示您的法定代理人(如父母、輔助人或監護人)已經閱讀、了解並同意本服務條款。 我們可能會修改本條款或適用於本服務之任何額外條款,以(例如)反映法律之變更或本服務之變動。您應定期查閱本條款內容。這些條款如有修訂,我們會在本網頁發佈通知。變更不會回溯適用,並將於公布變更起十四天或更長時間後方始生效。不過,針對本服務新功能的變更,或基於法律理由而為之變更,將立即生效。如果您不同意本服務之修訂條款,則請停止使用該本服務。

第三人網站的連結 本服務或協力廠商可能會提供連結至其他網站或網路資源的連結。您可能會因此連結至其他業者經營的網站,但不表示希平方學英文與該等業者有任何關係。其他業者經營的網站均由各該業者自行負責,不屬希平方學英文控制及負責範圍之內。

兒童及青少年之保護 兒童及青少年上網已經成為無可避免之趨勢,使用網際網路獲取知識更可以培養子女的成熟度與競爭能力。然而網路上的確存有不適宜兒童及青少年接受的訊息,例如色情與暴力的訊息,兒童及青少年有可能因此受到心靈與肉體上的傷害。因此,為確保兒童及青少年使用網路的安全,並避免隱私權受到侵犯,家長(或監護人)應先檢閱各該網站是否有保護個人資料的「隱私權政策」,再決定是否同意提出相關的個人資料;並應持續叮嚀兒童及青少年不可洩漏自己或家人的任何資料(包括姓名、地址、電話、電子郵件信箱、照片、信用卡號等)給任何人。

為了維護 希平方學英文 網站安全,我們需要您的協助:

您承諾絕不為任何非法目的或以任何非法方式使用本服務,並承諾遵守中華民國相關法規及一切使用網際網路之國際慣例。您若係中華民國以外之使用者,並同意遵守所屬國家或地域之法令。您同意並保證不得利用本服務從事侵害他人權益或違法之行為,包括但不限於:
A. 侵害他人名譽、隱私權、營業秘密、商標權、著作權、專利權、其他智慧財產權及其他權利;
B. 違反依法律或契約所應負之保密義務;
C. 冒用他人名義使用本服務;
D. 上載、張貼、傳輸或散佈任何含有電腦病毒或任何對電腦軟、硬體產生中斷、破壞或限制功能之程式碼之資料;
E. 干擾或中斷本服務或伺服器或連結本服務之網路,或不遵守連結至本服務之相關需求、程序、政策或規則等,包括但不限於:使用任何設備、軟體或刻意規避看 希平方學英文 - 看 YouTube 學英文 之排除自動搜尋之標頭 (robot exclusion headers);

服務中斷或暫停
本公司將以合理之方式及技術,維護會員服務之正常運作,但有時仍會有無法預期的因素導致服務中斷或故障等現象,可能將造成您使用上的不便、資料喪失、錯誤、遭人篡改或其他經濟上損失等情形。建議您於使用本服務時宜自行採取防護措施。 希平方學英文 對於您因使用(或無法使用)本服務而造成的損害,除故意或重大過失外,不負任何賠償責任。

版權宣告
上次更新日期:2013-09-16

希平方學英文 內所有資料之著作權、所有權與智慧財產權,包括翻譯內容、程式與軟體均為 希平方學英文 所有,須經希平方學英文同意合法才得以使用。
希平方學英文歡迎你分享網站連結、單字、片語、佳句,使用時須標明出處,並遵守下列原則:

  • 禁止用於獲取個人或團體利益,或從事未經 希平方學英文 事前授權的商業行為
  • 禁止用於政黨或政治宣傳,或暗示有支持某位候選人
  • 禁止用於非希平方學英文認可的產品或政策建議
  • 禁止公佈或傳送任何誹謗、侮辱、具威脅性、攻擊性、不雅、猥褻、不實、色情、暴力、違反公共秩序或善良風俗或其他不法之文字、圖片或任何形式的檔案
  • 禁止侵害或毀損希平方學英文或他人名譽、隱私權、營業秘密、商標權、著作權、專利權、其他智慧財產權及其他權利、違反法律或契約所應付支保密義務
  • 嚴禁謊稱希平方學英文辦公室、職員、代理人或發言人的言論背書,或作為募款的用途

網站連結
歡迎您分享 希平方學英文 網站連結,與您的朋友一起學習英文。

抱歉傳送失敗!

不明原因問題造成傳送失敗,請儘速與我們聯繫!

「美版鄭多燕:十五分鐘雕塑臀部與大腿」- The Ultimate Hip, Bum, Thigh Workout!

觀看次數:72226  • 

框選或點兩下字幕可以直接查字典喔!

Alright, so today's workout is all about the butt. This is the common problem area that I get a ton of questions about, especially from women, about their getting a better hip, bum, thighs, that whole derriere region. I put together this workout with three of my best butt exercises that's gonna totally tone, sculpt, and exhaust every muscle in that region. And don't think you need a lot of time to do it. This workout is only fifteen minutes, and three exercises. You're gonna do a certain number of reps in each exercise, and you're gonna do the circuit as many times as you can at fifteen minutes.
好的,今天的訓練全都是為了屁股。這是我接到許許多多詢問的共同問題的部位,特別是來自於女性,關於她們要一個更美的臀部、屁股、大腿,整個臀部的區域。我用三個最有效的臀部運動來組成這項訓練,可以完全強健、雕塑、操練到那區域每一條肌肉。不要覺得你需要很多時間做這運動。這個訓練只要十五分鐘,三種運動。在每項運動你要做到一定數量的重複動作,然後你要在十五分鐘內能做多少次整套訓練就做幾次。

At the end of the circuit, write down how many times you're able to get it done. If you need to break, that's okay. The key is keep coming back to it, to improve it. And while you're doing it, put as much intensity as you can into it. You wanna maximize the time you do this. Don't waste your time.
在整套訓練最後,寫下你可以做到幾次。如果你需要休息,那沒問題。關鍵是持續回頭做,要精進。當你做的時候,儘你所能地加入強度。你想要最大化做這運動的時間。不要浪費你的時間。

Alright, let's get started. So number one, we're gonna start with lunges. So stepping lunges, or you can do walking lunges. So step forward, keep those abs tight, arms up, back straight.
Step, and you're gonna do fifty reps. So it's twenty-five on each leg. That's it, step. You wanna try to step to a ninety degree angle.
好的,開始吧。第一,我們要從弓箭步開始。所以跨出弓箭步,或是你可以用弓箭步走路。所以往前踏,維持腹部緊縮、手臂向上、直直回來。踏步,然後你要做五十次。所以是每支腳二十五次。就這樣,踏步。你想要試著踏成九十度角。

And then again, you can do walking lunges if you're in your yard, and you have a lot of space. That's it, step forward, and back. Try to keep those abs tight, back nice and straight up. So your torso is perpendicular to the ground. That's it. This works some of the biggest muscles in your body, so you're gonna get extra calorie burned here. That's it. And nice work!
接著再一次,如果你在自家庭院,而且有很多空間,你就可以做弓步走。就這樣,往前踏,然後回來。試著讓腹肌維持緊縮,背部直挺挺的。所以你的軀幹和地面垂直。就是這樣。這訓練到你身體的某些最大塊的肌肉,所以在這裡你會讓額外的卡路里被燃燒掉。就是這樣。做得好!

So next exercise is squat. So we're gonna do fifty squats. So squat down, and up. Squat down, and up. You wanna go as low as you can to as high as you can. Low like you're sitting back in a chair. Squat low, bring it up. Squat low, bring it up. You, again, you wanna contract that core so you're nice and tight. And you're gonna start to really feel the burn. The slower you go, the more you feel the burn. That's it. Nice job, Gilly. Squat all the way down, and up. That's it. Looking good! And three more.
下一個運動是蹲馬步。我們要做五十次蹲馬步。所以蹲下,然後起來。蹲下,起來。你要儘可能地蹲低,到儘可的地站高。低到像是你靠坐在椅子上。蹲得低低的,帶起來。蹲得低低的,帶起來。你,再一次地,你要收縮核心肌肉,因此你會很緊實。你會開始確實感受到那痠痛。你做得越慢,越能感受到那痠痛。就是這樣。幹得好,Gilly。一路蹲下去,然後起來。就是這樣。看起來很不錯!然後再三次。

Two more, and one more, and back extensions, so you wanna come right on your bellies. You might want a yoga mat or towel for this if you're outside. And you're just gonna extend up, so lift your chest and lower, and lift, and lower. And if you want a little added advancement, you can lift your leg with your chest. Feet, and chest, up, and down. As high as you can, and back down. Up. Twenty-five reps, and again you're gonna complete this series as many times as you can in fifteen minutes. When you lift your toes, you're gonna really feel that in the glute muscles. That's right. Alright.
再兩次,然後再一次,然後背部伸展,你要直接用肚子著地。如果你在外頭做這運動你可能會想要一塊瑜珈墊或是條毛巾。接著你就要向上伸展,所以抬起你的胸口然後放下,抬起來,放下。如果你想要一點點額外的進階版,你可以和胸口一起抬起腳。腳。然後胸口,上,下。你能多高就多高,然後回到下面。上。二十五次重複動作,再一次地你要在十五分鐘內能完成這系列動作多少次就做多少。當你抬起你的腳趾,你會在臀部肌肉裡確實感受到那痠痛。沒錯。好的。

Alright, are your bums on fire? Yes, they feel tight. I like this though, because I don't normally work out, but I think this is something that I could do every day. Perfect! I'm excited. Yes! This is something we can do, and it only takes fifteen minutes.
好的,你的臀部在燃燒嗎?是的,他們感覺很緊實。我卻很喜歡這個,因為我通常不做鍛鍊的,但我覺得這是我可以每天做的事。完美!我很興奮。是的!這是我們可以做的東西,而它只花十五分鐘。

Literally, if you want a workout scenario like that, you don't need more than fifteen minutes. You don't spend an hour in the gym working your bum. This is efficient, hit the target, and you'll be exhausted, and you should feel sore within twenty-four or forty-eight hours. Plus, it's like something we can take to the club, like, you know. Get low. Okay, it can help a lot of different kinds of activities.
不誇張,如果你想要像那樣的鍛鍊方案,你不需要超過十五分鐘。你不用在健身房裡花一小時鍛鍊你的臀部。這有效率、正中目標,且你會筋疲力盡,而你應該在二十四到四十八小時內會感到痠痛。此外,這像是我們可以在夜店裡做的事,像是,你知道。蹲下。好的,它可以在很多不同種類的活動上提供很大的幫助。

So, that's it for this week. Thanks so much for joining me. Thank you so much, ladies. Thank you. I'm excited, yeah! She's amazing, Amanda Russell workouts, we love them! Thanks guys. Good bye!
所以,這禮拜就是這樣。非常感謝加入我們。非常感謝妳們,女士們。謝謝你。我很興奮,耶!她太棒了,Amanda Russell運動,我們愛它們!謝謝你們。再見!

播放本句

登入使用學習功能

使用Email登入

HOPE English 播放器使用小提示

  • 功能簡介

    單句重覆、重複上一句、重複下一句:以句子為單位重覆播放,單句重覆鍵顯示綠色時為重覆播放狀態;顯示白色時為正常播放狀態。按重複上一句、重複下一句時就會自動重覆播放該句。
    收錄佳句:點擊可增減想收藏的句子。

    中、英文字幕開關:中、英文字幕按鍵為綠色為開啟,灰色為關閉。鼓勵大家搞懂每一句的內容以後,關上字幕聽聽看,會發現自己好像在聽中文說故事一樣,會很有成就感喔!
    收錄單字:框選英文單字可以收藏不會的單字。
  • 分享
    如果您有收錄很優秀的句子時,可以分享佳句給大家,一同看佳句學英文!