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希平方
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學習心得分享

【生活英文】睡不著嗎?10個幫助睡眠的小技巧

經過一整天辛勤工作,終於能放鬆睡個舒服的一覺,卻時常翻來覆去不成眠,這可能是睡前習慣不良所導致的狀況。要如何改善睡眠問題,YouTube熱門科普頻道Quirkology整理出十個幫助你輕鬆入眠的小技巧:

1. Avoid blue light. 避開藍光

電子產品發出的藍光會抑制大腦生成 melatonin(褪黑激素),進而影響睡眠。在就寢前一小時,避免使用這些裝置,或是將螢幕亮度調低、戴上橘色眼鏡阻擋藍光。

幫助睡眠

2. Make your brain tired. 讓你的大腦疲倦

睡不著時,除了數羊外,試試想出每個注音符號開頭的動物,藉由思考讓大腦疲倦。

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3. Move your bed. 移動你的床

當床鋪面向門、且和門離得最遠時,人們會感到最放鬆。因為經過演化,人類在能提早注意到危險,且仍有時間逃跑時,才會感到安心。

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4. Fake a yawn. 假裝打哈欠

當你表現出疲憊的樣子,就會真的開始有睡意。想要快速入眠,假裝打一個或兩個哈欠。

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5. Eat a banana. 吃根香蕉

在就寢前吃根香蕉。它們富含carbohydrate(碳水化合物),能幫助放鬆身體和頭腦。

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6. Drink coffee before you nap. 午休前喝杯咖啡

咖啡因需要經過二十分鐘才能完全吸收,在午休前喝杯咖啡,小憩後咖啡因正好發揮作用,讓你特別有精神。

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7. Listen to the music. 聽段音樂

《世界上最令人放鬆的音樂》是從科學角度設計,專為幫助睡眠編寫的曲調。

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8. Sleep on the right side. 靠右側睡

研究顯示,一般人在靠右側睡時心臟負擔較小。若是孕婦,則要靠左側睡。盡量避免趴著睡或是躺著睡。

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9. Try to stay awake. 試著保持清醒

試著保持清醒事實上會讓你感到更加疲憊。睜大雙眼、想著不要睡著,反而會開始有睡意。

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10. Wear socks. 穿襪子

當人們漸漸入睡時,雙腳的 blood flow(血流)會增加。暖和的雙腳能增加血流速度,有助入眠。下次睡不著時,試著穿雙襪子。

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影片來源:Quirkology