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「科學讓你睡飽飽:奇妙的『九十分鐘法則』」- How to Wake up Feeling Great: The 90 Minute Rule


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Each night, your brain moves through several sleep cycles. At the start of each cycle, you enter light sleep, then move into deep sleep, then dream, and finally move back into light sleep. These cycles take about 90 minutes each, and you'll feel most refreshed if you wake up at the end of a cycle because then you're closest to your normal waking state.
你的大腦每天晚上會經歷好幾個睡眠週期。在每個週期的開始,你進入淺層睡眠,接著來到深層睡眠,然後作夢,最後回到淺層睡眠。這些週期每次要花大約九十分鐘,假如你在一個週期結束時醒來會感到最有精神,因為那時你最接近平常清醒的狀態。

To increase the chances of this, decide when you want to wake up; then count back in 90-minute blocks until you find a time close to when you want to fall asleep. So let's imagine you want to wake up at eight a.m. Chunking back in 90-minute blocks would look like this. And so you should aim to fall asleep around either 11 o'clock or half past 12 at night.
要增加這發生的機率,決定你要起床的時間;接著以九十分鐘為單位往回推,直到你找到最接近自己想睡覺的時間為止。試想你要在早上八點醒來。以九十分鐘為單位算回去看起來會像這樣。所以你應該要在晚上大約十一點或十二點半時睡著。

And so if you want to wake up feeling especially alert and refreshed, simply follow the 90-minute rule.
如果你想要特別神清氣爽地醒來,只要遵守九十分鐘法則就行了。

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